تخسیس الوزن في أقصر وقت ممكن | افضل طريقة لتخفيف الوزن و المحافظة عليه

تخسیس الوزن في أقصر وقت ممكن / افضل طريقة لتخفيف الوزن و المحافظة عليه  

تدعي العديد من الحميات الغذائية وبرامج اللياقة البدنية أنها تستطيع وصولك إلى الوزن المثالي في وقت قصير ودون أي ضرر. ولكن هل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع هذا إلى وصولك لغایتک دون الإضرار بصحتك؟ وهل علاج الإمساك يسبب تخسیس الوزن؟

علينا أن نخبرك أنه كلما صادفتك هذه الجمل و الکلمات ابتعد عن تلك البرامج في أسرع وقت ممكن، لأن اتباع مثل هذه الحميات لن يجلب لك إلا النقص والإصابات المختلفة.

يحدث أحيانًا أنه بعد فترة جيدة من تخسیس الوزن، تفقد الوزن بمعدل أقل من السابق أو ربما تصل إلى ثبات الوزن، في هذه الحالة و فقط لفترة قصيرة و مؤقتة، يمكنك استخدام الحلول المناسبة لخسارة الوزن السریعة وبعد العودة إلى روتينك المعتاد، يمكنك استخدام الحميات الغذائية العادية مرة أخرى.

ما هي الآثار الجانبية لفقدان الوزن السريع؟

غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة لتخسيس الوزن إلى خفض الكثير من السعرات الحرارية و يحدون من الخيارات الغذائية. من الضروري توفير الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء الأنشطة من خلال النظام الغذائي. لأنه حتى لو كان جسم الإنسان في حالة النوم، فإنه لا يزال بحاجة إلى طاقة التمثيل الغذائي الأساسي، الذي لا ينبغي أن يؤخذ سعرات حرارية أقل من هذه الطاقة الأساسية؛ لكن في بعض الأنظمة الغذائية السريعة لإنقاص الوزن، نرى أن السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي أقل حتى من الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم. ويسبب هذا الإجراء العديد من المضاعفات في الجسم، مثل:

تحليل الكتلة العضلية

عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الطاقة، فإنه يتجه إلى الأنسجة العضلية لتوفير السعرات الحرارية التي يحتاجها، لذلك مع الاستمرار في مثل هذا النظام الغذائي، سوف تتدهور الأنسجة العضلية تدريجياً وستظن خطأً أنك حرقت الدهون. إذا كنت تبحث عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية و قليلة الدهون، فمن الأفضل أن تتعرف على نظام دوكان الغذائي.

فقدان الماء والكهارل

في الأنظمة الغذائية السريعة لتخسيس الوزن، عندما يتم فقدان الكثير من الوزن دفعة واحدة، فإن جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن هذا يرجع إلى فقدان الماء وسوائل الجسم، وليس انخفاض كتلة الدهون.

نقص الفيتامينات والمعادن

بسبب القيود العالية على تناول السعرات الحرارية واختيارات الطعام، سيعاني الشخص من مجموعة متنوعة من نقص الفيتامينات والمعادن، والتي، إذا استمرت، يمكن أن يكون لها آثار لا يمكن إصلاحها على الشخص.

تساقط الشعر

من أكثر الآثار الجانبية شيوعاً للحميات الغذائية السريعة لخسارة الوزن هو تساقط الشعر لدى الشخص، ويعود تساقط الشعر هذا إلى النقص الذي حدث بسبب النظام الغذائي المحدود و يتعافى مرة أخرى عن طريق تعديل النظام الغذائي.

حصاة صفراوية

حتى في حالة فقدان الوزن بسرعة معتدلة وطبيعية، هناك خطر الإصابة بحصوات المرارة، تخيل الآن مدى السرعة التي تريد بها خسارة الكثير من الوزن، فإن احتمالية الإصابة بحصوات المرارة ستزداد أيضًا.

ضغط دم منخفض

بسبب عدم توازن السوائل و الكهارل في الجسم، من الممكن أن ينخفض ​​ضغط الدم لدى الشخص بشكل كبير، مما قد يسبب فقدان الوعي وهو أمر خطير للغاية.

الصداع و الدوخة

يمكن أن يكون هذان المضاعفان نتيجة لأنواع مختلفة من النقص أو فقدان الماء في الجسم، كما أنه بسبب نقص إمدادات الطاقة إلى خلايا الدماغ، تضطرب وظيفة ذاكرة الشخص أيضًا.

لماذا لا أفقد الوزن؟ ما هو الحل السريع لإنقاص الوزن؟

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن إجابة لهذا السؤال، ولكن سبب حدوث ذلك يمكن أن يكون له أسباب مختلفة.

تناول وجبات صغیرة خلال اليوم

في بعض الأحيان يعتقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم يتناولون كميات أقل من الطعام، لكنهم لا يزالون يعانون من السمنة، وإذا نظرت إلى النظام الغذائي لهؤلاء الأشخاص، يمكنك معرفة أن هؤلاء الأشخاص يتناولون وجبات صغيرة خلال اليوم دون أن يدركوا ذلك، وهذا يسبب أن يظل الوزن ثابتًا، أو حتى أكثر.

أنت تأكل الكثير من الطعام الصحي

عندما يسمع الكثير من الناس اسم أطعمة الرجيمية أو الطعام الصحي، يعتقدون أنه من الممكن أن يستهلكوها بشكل مفرط؛ على سبيل المثال، عندما يقال أن استبدال زيت الزيتون مفيد، يعتقدون أنه يمكنهم استخدام الكمية التي يريدونها من زيت الزيتون في طعامهم و سلطاتهم، لكن هذه الفكرة خاطئة تمامًا لأن زيت الزيتون، مثل الدهون الأخرى، يحتوي على سعرات حرارية عالية. و لمجرد خصائصه ينصح باستبدال باقي الزيوت. لهذا السبب تأكد حتى الأطعمة الصحية والغذائية لها حجم وجزء محدد و يجب ألا تستهلكها بشكل زائد.

 حجم طبقك كبير

هناك علاقة مباشرة بين الأطباق الكبيرة وكمية الطعام المستهلكة، حاول استخدام أطباق أصغر لتناول الطعام و وضع حصتك على الطبق بشكل واضح، بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. 

لا تسجل السعرات الحرارية التي تتناولها فی تطبيق Zira

من خلال القيام بذلك وتسجيل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، يمكنك تحديد تناولك، لمعرفة أين تواجه مشاكل في نظامك الغذائي ومتى تحصل على سعرات حرارية إضافية، بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحديد سعراتك الحرارية الزائدة و تقليلها.

عدم ممارسة النشاط الرياضي المناسب

ممارسة الرياضة والنظام الغذائي جزءان لا ينفصلان، حتى لو قمت بممارسة الرياضات الأكثر كثافة، فلن تحصل على النتيجة المرجوة دون اتباع نظام غذائي سليم. وإذا كان لديك أفضل نظام غذائي ولا تمارس الرياضة معه، فلن تفقد الوزن بشكل جيد.

ممارسة الرياضة تمنع انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق الدهون قدر الإمكان، إذا لم تمارس الرياضة، فمن المتوقع أن تصيب بثبات الوزن.

الذهاب الي الحميات الغذائية غير صحية

في عالم الحميات الغذائية، هذه الأنواع من البرامج الغذائية ليست قليلة. وربما سمعت الكثير من الضجيج حول جميع أنواع الأنظمة الغذائية الغريبة. تعتمد سلسلة من هذه الأنظمة الغذائية فقط على شهر غذائي خاص أو تحتوي على محظورات صارمة و قاسية.

في بعضها، يوصى باستخدام المكملات الغذائية غير الصحية، والعديد من هذه المكملات تحتوي على أدوية مثل الميثامفيتامين، وهذا هو السبب في أنها تسبب لك فقدان الوزن بسرعة.

إذا اتبعت هذا النوع من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، فلا تأمل في الوصول إلى وزنك المثالي، لأنه من الصعب جدًا اتباع هذه البرامج، حتى أن الشخص قد يستسلم في منتصف الرجیم الغذائي. وحتى لو استمر حتى النهاية، فسوف يعاني من جميع أنواع النواقص، أو ستتوقف عملية التخسيس تمامًا ولن تفقد وزنك بعد الآن.

التخلي عن النظام الغذائي في وسط الطريق

إذا أنت أيضًا تتخلى عن نظامك الغذائي في وسط الطريق، فإننا نحذرك من أن هذا السلوك يشكل خطورة عليك لمواصلة عملية فقدان الوزن.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، حاول الانتباه إلى ما إذا كان هذا النظام الغذائي متوافقًا مع حياتك أم لا. حدد لنفسك هدفًا معقولًا وقصير المدى حتى تجد المزيد من الحافز للاستمرار في الوصول إلى أهدافك قصيرة المدى.

مرض خاص

في بعض الأمراض، مثل خمول الغدة الدرقية، لا يحدث تخسيس الوزن مثل الأشخاص الطبيعيين؛ لأن عملية التمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص تكون بطريقة لا تحرق السعرات الحرارية المستهلكة مثل الآخرين. وحتى استخدام بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض معدل التمثيل الغذائي لدى الشخص، مثل استخدام الکورتون.

إذا كنت تعاني من مرض خاص أو تتناول دواءً خاصاً، فاحرص على مناقشة الأمر مع أخصائي التغذية حتى يتمكن من تقديم الحلول المناسبة لك.

نقص فيتامينات في الجسم

في بعض الأحيان، بسبب عدم اتباع حمية غذائية مناسبة، يدخل الشخص في مرحلة ثبات الوزن ويتوقف التخسيس، بعض الحميات الغذائية السريعة لخسارة الوزن تسبب ثبات الوزن لدى الشخص بسبب هذه النواقص.

هل هناك طرق علمية لإنقاص الوزن بسرعة؟

العديد من الحميات الغذائية التي تعدك بإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن لا تحظى بدعم علمي، ولكن هناك طرق علمية ومثبتة يمكن أن تجعلك تخسس الوزن بسرعة مناسبة ولا داعي للقلق.

بعض هذه الاستراتيجيات تستخدم فقط على المدى القصير و كسر ثبات الوزن، ولا يمكنك استخدامها على المدى الطويل لتقليل وزنك.

طرق فقدان الوزن بسرعة في المنزل:

رجيم الصيام المتقطع

هذا النوع من النظام الغذائي يختلف قليلا عن الصيام العادي. هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، أحدها هو الأكثر شعبية. في هذا النوع من الصيام المتقطع، تصوم يومين في الأسبوع و تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى، بالطبع، يجب أن تكون حريصًا على أنه في أيامك الخمسة الحرة يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ولا يُسمح لك بالإفراط في تناول الطعام.

إن الالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى القصير ولعدة أسابيع هو أمر جيد وسيساعدك على كسر ثبات الوزن، لكن لا يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي طوال الوقت لفقدان وزنك بسرعة.

التوقف عن تناول السكر

يوجد السكرفي العديد من الأطعمة، مثل الكعك والبسكويت والكليجة والحلويات والشوكولاتة وعصائر الفاكهة وغيرها.

حاول التقليل من استهلاك هذه الأطعمة إلى الصفر وفي هذا الوقت ستلاحظ خسارة كبيرة في الوزن، وبطبيعة الحال، من المناسب اتباع هذه الطريقة إلى الأبد لتحقيق نمط حياة صحي.

زيادة تناول الماء

الماء هو أحد تلك المواد التي لا تزال أهميتها غير مفهومة بشكل صحيح، ولهذا السبب لا يعلم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو حتى في النحافة أن السبب في ذلك هو قلة استهلاك الماء خلال اليوم.

للحصول على نظام غذائي سريع لخسارة الوزن، لا تحتاج للبحث عن اقتراح غريب، قم بزيادة استهلاكك للمياه خلال اليوم، فبعد مرور الوقت ستلاحظ تحسن أداء جسمك.

تمرين أكثر كثافة

 فقدان الوزن السريع دون ممارسة الرياضة ليس منطقيا، إذا كنت لا تمارس الرياضة مع نظام غذائي لخسارة الوزن، فاحرص على إضافة الرياضة إلى حياتك اليومية، وإذا كنت تمارس حاليا تمرينا ثابتا، فحاول تغيير نوع وكثافة تمرينك عادة ما تكون تمارين الهوائية وتمارين المقاومة، مع شدة أعلى، يمكن أن تساعد في هذه الحالات.

زيادة تناول البروتين

يؤدي تناول البروتين إلى شعور دائم بالشبع لدى الإنسان، ويحدث ذلك لأن البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع ويقلل من إفراز هرمونات معينة للجوع مثل الجريلين.

حاول أن تستهلك كمية مناسبة من البروتين في وجباتك وأكثر من القبل، وبالطبع احرص على اختيار مصادر البروتين النقي مع الحد الأدنى من الدهون واستهلاك جميع أنواع اللحوم دون دهون زائدة.

تحسين حالة البكتيريا المعوية المفيدة

هناك أنواع مختلفة من البكتيريا في أمعاء الإنسان، بعضها يمكن أن تزيد من كمية السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام ويسبب زيادة الوزن لدى الإنسان، و بعضها تساعد على عملية الامتصاص والتمثيل الغذائي في الجسم قدر الإمكان.

خلق التوازن بين البكتيريا المعوية المفيدة يجعل الجسم يتجه نحو وزنه المثالي، بالطبع لا يزال تأثير البكتيريا المعوية المفيدة قيد الدراسة والبحث، ولكن ثبت أن المساعدة على نمو البكتيريا المعوية المفيدة لها آثار إيجابية على جسم الشخص والتحكم في وزنه. يمكنك زيادة نسبة البكتيريا المفيدة في أمعائك باتباع الاستراتيجيات التالية:

نوم الجيد في الليل

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً أو كانت نوعية نومك ليست جيدة، فعليك أن تفكر في تعديل نومك في أسرع وقت ممكن وزيادة جودته.

يمكنك تناول منتجات الألبان قبل النوم لتحسين نومك؛ على سبيل المثال، اشرب كوبًا من الحليب، وحاول أيضًا عدم تعريض عينيك للضوء الأزرق الصادر عن هاتفك أو جهازك اللوحي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.

السيطرة على مستويات التوتر

يسبب التوتر طويل الأمد فقدان الأنسجة العضلية وانخفاض معدل التمثيل الغذائي بسبب زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في جسمك، لذا حاول التحكم في مستوى التوتر لديك واحرص على التحدث مع أحد المستشارين حول هذا الأمر والحصول على مساعدته.

ماذا نأكل لانقاص الوزن؟

فطور صحي لإنقاص الوزن

إن تناول وجبة الإفطار وما تدخله من أطعمة في هذه الوجبة سيكون له دور كبير في التحكم في شهيتك طوال اليوم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، لذا احرص على الاختيار المناسب والذكي لهذه الوجبة.

في وجبة الإفطار، حاول الحصول على حصة مناسبة من البروتين، فاستهلاك البروتين يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك طوال اليوم، والأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والبقوليات وغيرها يمكن أن تزيد من تناول البروتين في وجبة الإفطار. .

يمكن أن تكون الاقتراحات التالية لوجبة الإفطار خيارات جيدة

زيادة استهلاك الفواكه

بشكل عام، إذا قمت بزيادة استهلاك الفاكهة، فسوف ينخفض ​​الالتهاب في جسمك، كما أن كمية الألياف التي يحتاجها الجسم في الفاكهة ستساعد اداء جهازك الهضمي بأفضل شكل ممكن.

لاختيار الفواكه، حاول اختيار الفواكه الملونة التي تحتوي على المزيد من الخصائص المضادة للأكسدة، بالطبع، كن حذرًا لأن سكر الفاكهة له خصائص تسمين ويجب ألا تستهلك أكثر من حصتك المطلوبة. لاختيار الفواكه لوجباتك الخفيفة الصحية، يمكنك استخدام التفاح والبرتقال واليوسفي وغيرها

تناول المزيد من الخضروات الحرة

إن استهلاك جميع الخضروات في نظام الغذائي لتخسيس الوزن ليس حراً، فبعض الخضروات التي تعد جزءًا من الخضروات النشوية لا يمكن تناولها بشكل مفرط، كما أن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي حتى إلى السمنة لديك.

شيء آخر يجب الانتباه إليه هو طريقة طهي الخضار، فإذا طبختها دون إضافة زيت يمكن اعتبارها خضروات حرة، لكن على سبيل المثال عندما تقوم بقلي الباذنجان يصبح الباذنجان من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يجب أن تستهلكها بطريقة محدودة ومحسوبة.

تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، لكن احذر من الإفراط في استخدام هذه الأطعمة، واستشر أيضًا أخصائي التغذية الخاص بك قبل تناول أي من العناصر المذكورة أدناه، افعل ذلك لأن استهلاك بعضها يتعارض مع بعض الأمراض أو الأدوية.

• الكمون: استخدم مسحوق الكمون على الزبادي أو الأرز، أو يمكنك شربه بشكل شاي أعشاب يومياً.

• الشاي الأخضر: كوب أو كوبين في اليوم لا يسبب مشكلة و من الأفضل تناوله قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.

• شاي الزنجبيل: يمكنك استخدام الزنجبيل في شرابك أو إضافة بعض الزنجبيل إلى الشاي.

• الشوكولاتة الداكنة: يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة مع الشاي الأخضر أو ​​القهوة قبل ممارسة الرياضة.

• القهوة: لا يجوز لك تناول أكثر من فنجانين من القهوة يومياً، وإذا لم يستجيب جهازك الهضمي جيداً للقهوة، توقف عن استخدامها.

• الفلفل: استخدم الفلفل أو مسحوقه في طعامك.

• خل التفاح: يمكنك تخفيف القليل من خل التفاح بالماء و تناوله.

إذا كنت تبحث عن أسهل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة، فيجب أن نقول لك أنه لا يوجد مثل هذه الطريقة، ومهما كانت الطريقة التي تحاول بها إنقاص الوزن، فمن المؤكد أنك ستواجه صعوبات على طول الطريق، الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره دائمًا هو ذلك ; إن الوصول إلى الوزن المثالي و الرشاقة، مثله مثل تحقيق الأهداف الأخرى في الحياة، لا يمكن تحقيقه دون العمل الجاد والتحمل، ويجب ألا تبحث عن طرق مختصرة مغرية.

قد تحقق نتيجة إيجابية من خلال اتباع بعض الحميات الغذائية السريعة لخسارة الوزن، لكن لاحظ أنه بالإضافة إلى المضاعفات التي شرحناها لهذا النوع من فقدان الوزن في المقال، فإن هذه الحميات الغذائية لا تساعدك على تغيير عاداتك ونمط حياتك غير الصحي، لهذا السبب بمجرد خروجك من الرجيم ستعود إلى حياتك الطبيعية وسيعود وزنك إلى طبيعته. لهذا السبب حاول استخدام الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن والصبر للوصول إلى هدفك بكامل الصحة.